Lột xác từ “cú đêm” thành “chim sớm” không còn bất khả thi: Khoa học đã tìm ra 11 cách thay đổi nhịp sinh học cực an toàn, ai muốn dậy sớm nên thử!

Sau 3 tuần nghiên cứu, kết quả cho thấy: tình trạng thể chất và tinh thần của các tình nguyện viên đã được cải thiện rõ rệt vào ban ngày. Thêm vào đó, họ cũng làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều thay vì buổi tối như trước kia.

Trên hết, các tình nguyện viên còn cho biết, họ cảm thấy đỡ căng thẳng và trầm cảm hơn. Theo báo cáo của nhóm nghiên cứu, những người tham gia đều thành công trong việc thay đổi nhịp sinh học sớm lên 2 tiếng đồng hồ.

"Việc thiết lập các thói quen đơn giản này sẽ giúp ‘cú đêm’ điều chỉnh lại nhịp sinh học của mình và cải thiện toàn bộ sức khỏe thể chất và tinh thần," Debra Skene - giáo sư từ Đại học Surrey - phát biểu.

Nghiên cứu này đặc biệt có ý nghĩa trong bối cảnh Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) vừa công nhận tình trạng kiệt quệ là một loại căng thẳng gây ra bởi công việc. Theo định nghĩa mới của WHO, tình trạng kiệt quệ là cảm giác cạn kiệt năng lượng, mất tập trung và giảm hiệu quả công việc.

Theo tiến sĩ Elise Facer-Childs - trưởng nhóm nghiên cứu, so với những người chăm chỉ dậy sớm, nhóm ‘cú đêm’ hay bị chi phối bởi công việc hoặc học hành hơn.

"Bằng cách tìm ra các điểm khác biệt và các phương pháp để cải thiện tình hình, chúng ta sẽ sống dễ dàng hơn trong một xã hội đầy rẫy áp lực và luôn đòi hỏi năng suất tối ưu," tiến sĩ Facer-Childs kết luận.