Đâu mới là tư thế ngủ tốt nhất, số 1, 2, 3 hay 4: Hãy nghe GS Mỹ trả lời và hướng dẫn làm

Giáo sư Shelby Harris, một chuyên gia về giấc ngủ tại Trường Đại học Y khoa Albert Einstein (Mỹ) cho biết hầu hết mọi người ngủ ở tư thế nằm nghiêng, hoặc nghiêng sang trái, hoặc nghiêng sang phải.

Họ không biết rằng tư thế này sẽ khiến vai và hông dễ bị đau mỏi. Ngoài ra, nếu nằm nghiêng bên phải, những người bị chứng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày sẽ bị trầm trọng hơn. Vì khi đó, cơ trong thực quản được nới lỏng, từ đó, axit dạ dày có thể trào ngược lên cổ họng.

Thế nhưng, nghiên cứu của giáo sư Harris cho thấy phần lớn mọi người lại thường xuyên nằm nghiêng khi ngủ.

Ngoài ra, khoảng 7% người cũng có thói quen nằm sấp. Giáo sư Harris cho rằng đây là tư thế ngủ tệ nhất, mọi người không nên áp dụng vì nằm sấp sẽ tạo áp lực lên toàn bộ cơ thể, có thể gây tê, đau nhức, đau cơ và khớp.

"Tư thế ngủ tốt nhất chính là tư thế nằm ngửa vì được chứng minh là giúp giảm đau nhức và không gây ra chứng trào ngược, giúp cơ thể thực sự được nghỉ ngơi và cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy", giáo sư Harris khuyến cáo.

Theo khảo sát của Quỹ nghiên cứu Giấc ngủ Mỹ, chỉ có khoảng 8% dân số nằm ngửa khi ngủ.

Hướng dẫn cách lập thói quen nằm ngửa khi ngủ

Giáo sư Harris cho rằng rất may mắn là bạn có thể tập được thói quen nằm ngửa khi ngủ.

- Khi chuẩn bị đi ngủ, hãy đặt gối ở hai bên người và một chiếc gối ở dưới đầu gối. Những chiếc gối chặn này sẽ giúp bạn giữ tư thế, tránh lật mình quá nhiều.

- Nếu phương pháp trên không hiệu quả, bạn có thể hãy nằm ngửa, rồi đặt một quả bóng tennis bên cạnh người. Chỉnh quả bóng sao cho việc tư thế nằm ngửa thật dễ chịu. Sau đó bạn may quả bóng vào trong lớp lót áo.

Mẹo này sẽ giúp bạn giữ thư thế ngủ nằm ngửa suốt đêm vì mỗi lần bạn định lật người nằm nghiêng, bạn sẽ đè lên quả bóng.

Mặc dù đây được xem là tư thế nằm ngủ có lợi nhất nhưng giáo sư Harris nhấn mạnh tư thế này không thể áp dụng được cho tất cả mọi người. Những đối tượng bị ngáy ngủ hay chứng ngưng thở khi ngủ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

Tư thế nằm có ảnh hưởng thế nào đến chất lượng giấc ngủ, hiểu điều này để không mệt mỏi khi thức dậy dù đã ngủ đủ 8 tiếng

Theo Hoàng Hương

Trí thức trẻ

Bạn đang đọc bài viết "Đâu mới là tư thế ngủ tốt nhất, số 1, 2, 3 hay 4: Hãy nghe GS Mỹ trả lời và hướng dẫn làm" tại chuyên mục Phong cách.

chất lượng giấc ngủ

• Chia sẻ

Cùng chuyên mục

Loài ngựa cao nhất thế giới chào đời tại Vinpearl Horse Academy

Nhiều hoạt động ý nghĩa tại “đường đua xanh” độc đáo Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024

Quảng bá giới thiệu sản phẩm, xúc tiến du lịch liên kết Thủ đô Hà Nội - TPHCM

Dàn nghệ sỹ Việt siêu “hot hit” sẽ đổ bộ 8WONDER Moon Festival

Sự xuất hiện của NE-YO và B.I tại 8WONDER Moon Festival “gây bão”

Một kỳ nghỉ thật sự hài lòng tại Wyndham Garden Cam Ranh

Mới cập nhật

Vinhomes ghi nhận lợi nhuận sau thuế 9 tháng đầu năm đạt 15.313 tỷ đồng

12 giờ trước Tiêu điểm

Ngày 30/10/2025 tại Hà Nội, Công ty Cổ phần Vinhomes (HOSE: VHM) công bố Báo cáo tài chính hợp nhất Quý III/2025 theo Chuẩn mực kế toán Việt Nam (VAS), phản ánh tình hình tài chính vững chắc và dòng tiền lành mạnh, song song với kết quả bán hàng khả quan, tạo nền tảng cho giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ trong các quý tới.

Vingroup đang ghi dấu mốc lịch sử tại “mảnh đất vàng” Congo

18 giờ trước Tiêu điểm

Theo giới chuyên gia, thỏa thuận hợp tác giữa Tập đoàn Vingroup và Chính quyền Thủ đô Kinshasa (Cộng hòa Dân chủ Congo) không chỉ mở ra hướng đầu tư mới tại châu Phi, mà còn khẳng định bước tiến chiến lược của doanh nghiệp Việt trên bản đồ toàn cầu.

aespa: Khi “thế giới số” chạm tới sân khấu 8Wonder Winter

18 giờ trước Tiêu điểm

Có một thế hệ nghệ sĩ không chỉ “sống thật” trên sân khấu mà còn hiện diện đầy đủ trong vũ trụ số, nơi họ vừa là chính mình, vừa là avatar, trở thành biểu tượng cho những làn sóng...

Lái thử VF 7, VF 8, VF 9, khách hàng TP.HCM khen không ngớt “Vượt trội so với các mẫu xe cùng phân khúc”.

1 ngày trước Tiêu điểm

Đông đảo khách hàng tại TTTM Vạn Hạnh Mall (TP.HCM) đã chia sẻ sự hài lòng về khả năng vận hành vượt trội và công nghệ, tiện nghi hiện đại trên các mẫu xe VinFast VF 7, VF 8, VF 9.

Alicia Keys – Khi ký ức, hiện tại và nghệ thuật giao nhau ở Hà Nội

2 ngày trước Tiêu điểm

Có những giọng hát không nằm ở một thời đại nào riêng biệt. Chúng thuộc về nhiều thế hệ, và đôi khi, chỉ cần một giai điệu lướt qua là cả một vùng ký ức lại trở về. Với nhiều người yêu nhạc Việt, Alicia Keys chính là cái tên như thế: vừa là thanh xuân, vừa là một phần ký ức đẹp.

Lộ diện 4 mẫu nhà biểu tượng huyền thoại thế giới Gensler “may đo” riêng cho Vinhomes Green Paradise

3 ngày trước Tiêu điểm

Theo đuổi triết lý lấy con người làm trung tâm và các giải pháp netzero, Gensler mang đến “DNA xanh” chuẩn quốc tế trong từng công trình kiến trúc. Bắt tay với Vinhomes, huyền thoại thế giới trong lĩnh vực thiết kế kiến tạo tại Vinhomes Green Paradise (Cần Giờ, TP.HCM) 4 tuyệt phẩm kiến trúc, nơi con người được tận hưởng sự hạnh phúc trong cân bằng.

Aespa mang ‘vũ trụ’ K-pop đến Hà Nội cùng 8Wonder Winter 2025

3 ngày trước Tiêu điểm

Đại nhạc hội 8Wonder Winter 2025 hứa hẹn biến mọi khoảnh khắc cùng aespa thành một chuyến “du hành” kỳ ảo của âm nhạc, nơi ranh giới giữa thực tế và thế giới ảo hoàn toàn bị xóa nhòa. Với phong cách đặc trưng kết hợp giữa âm thanh, hình ảnh và công nghệ, nhóm nữ đến từ Hàn Quốc này sẽ mang đến cho khán giả Việt Nam một trải nghiệm chưa từng có. Symphony of Stars hứa hẹn sẽ là sân khấu nơi không còn khoảng cách giữa thực và ảo, mở ra kỷ nguyên mới cho concert K-pop tại Việt Nam.

WinCommerce đạt kỷ lục doanh thu hơn 10.500 tỷ, tăng tốc hiện đại hóa bán lẻ

11:09 27/10/2025 Doanh nhân

WinCommerce - công ty vận hành chuỗi bán lẻ WinMart/WinMart+ thuộc Tập đoàn Masan - ghi nhận doanh thu quý III vượt mốc 10.000 tỷ đồng, mức cao nhất kể từ khi thành lập với hệ thống gần 4.300 điểm bán tính đến cuối tháng 9.

WinMart mang trải nghiệm tiêu dùng hiện đại đến “Siêu Hội chợ 6 Nhất”

11:40 26/10/2025 Doanh nhân

Tại Hội chợ Mùa thu – sự kiện thương mại cấp quốc gia mang quy mô và tầm vóc chưa từng có, WinMart giới thiệu không gian mua sắm hiện đại với các thương hiệu hàng tiêu dùng được người Việt tin yêu, góp phần khẳng định sứ mệnh mang lối sống hiện đại đến hơn 100 triệu người tiêu dùng Việt Nam.

Báo hiếu theo cách riêng của giới thành đạt: Tặng bố mẹ “chân trời hạnh phúc” tại Vinhomes Green Paradise

17:57 24/10/2025 Bất động sản

Ngay khi ra mắt, mô hình dịch vụ và đô thị hưu trí, dưỡng lão quốc tế Vin New Horizon đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Không chỉ dành cho người lớn tuổi, dự án còn chạm tới trái tim của nhiều người trẻ thành đạt, khi họ xem đây là một món quà báo hiếu ý nghĩa và là cách nói “yêu thương” của thời đại mới.

Bài đọc nhiều

1

Giải mã "nội lực Việt" trên sân chơi FMCG tỷ USD

2

WinMart mang trải nghiệm tiêu dùng hiện đại đến “Siêu Hội chợ 6 Nhất”

3

Vinpearl Golf Léman – biểu tượng golf mới tại TP.HCM chính thức khai trương

4

WinCommerce đạt kỷ lục doanh thu hơn 10.500 tỷ, tăng tốc hiện đại hóa bán lẻ

5

G-DRAGON 2025 WORLD TOUR [Übermensch] biểu tượng toàn cầu chính thức trở lại với chuyến lưu diễn được mong chờ bậc nhất tại các thành phố lớn